备战高考，如何调节饮食和焦虑？这份指南请收好
闽南网5月13日讯（闽南网记者 尤燕姿）距离高考已经不到一个月的时间了，不少考生及家长都会出现紧张、焦虑的情绪。为此，记者走访泉州市中医院、泉州市第一医院，为考生咨询了解高考备考如何合理饮食，以及应对紧张、焦虑情绪的小对策。
高考备考健康饮食六要素
不少家长会在这段时间内给孩子“进补”，阮传亮提醒家长们，由于近来天气炎热，如果盲目进补，过度进补反而会引起孩子的胃肠不适等其他疾病。
阮传亮提出高考备考健康饮食六要素：
合理安排三餐，一定要吃早餐；
保持平时饮食习惯；
食物要求少而精，保证脑力需要；
口味清淡，少油腻；
保证卫生、安全；
每餐适量，吃七八分饱为宜。
两个缓解焦虑药饮：玫瑰解郁茶+茉莉玫瑰花茶
对于考前紧张焦虑、心情烦躁的考生，或是产生焦虑情绪的家长，阮传亮推荐两个有效的药饮。
玫瑰解郁茶，佛手6克、玫瑰花6克，沸水冲泡，代茶饮用，本药饮有疏肝解郁功效。
茉莉玫瑰花茶，选用茉莉花3克、玫瑰花6克，将茉莉花、玫瑰花一起用沸水冲泡，焖5分钟后饮用。本药饮有疏肝和胃、安神解郁的作用，适合情绪不稳定，容易焦虑、抑郁的考生。
心理医生：考生自我调节减压 家长应多听少说不指责
儿子要高考了，妈妈却熬夜到凌晨两三点。市民陈女士原本睡眠就不大好，每晚都要12点过后才睡得着，眼见儿子就要高考了，可每天回家不是抓紧复习，却是打起了游戏，陈女士为此焦虑得睡不着。
记者从泉州市第一医院心理门诊了解到，最近诊室也接诊过此类考生，对于考前的焦虑紧张情绪，主治医师贺佳介绍，这些都是正常的现象。
贺佳说，考生可以通过一些方式来减压，例如自我暗示减压法，在紧张、焦虑和烦躁的时候自我鼓励；焦点转移减压法，做一些愉快的事情让自己开心起来；肌肉放松减压法，在安静的环境下，以轻松的姿态坐好，全身上下放松肌肉；过渡性减压法，在考前逐渐减少复习量和学习时间。此外，合理的宣泄、运动、听音乐都是很好的解压办法。
同时，家长出现焦虑情绪也是正常的，但不要过于担心。家长对考前的孩子要多倾听、少说教、不指责，并用乐观的心态鼓励孩子，增强孩子的自信心。
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